ニキビを予防・対策するために欠かせない5つのコト

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ニキビができる原因って何だと思いますか?思春期ニキビと大人ニキビで原因は異なるのですが、どちらの場合も予防・対策も方法は共通しています。ニキビ予防のポイントは「食事・睡眠・運動」と「洗顔・保湿」です。

ここからは、ニキビを予防・対策するために欠かせない5つのコト、という内容をお届けしていきます。

そもそもニキビができる原因とは?

思春期ニキビは「皮脂の過剰分泌」、大人ニキビは「生活習慣の乱れなどによるホルモンバランスの乱れ」が原因だと言われています。

参照>>思春期ニキビと大人ニキビの違いとは?原因や対処・治療法など

簡単な話、ニキビの原因になっている要素を取り除けば、ニキビを治すことができるわけですが・・・。その後、ニキビがまた出てきた〜とならないためには、全体的な見直しが欠かせなくなってきます。

例えば、食生活の乱れが原因でニキビができたけど、今度はストレスや睡眠不足が原因でニキビができた〜となることもあります。

こうならないためにも、全体的な見直しが欠かせないということです。

			
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予防・対策するために欠かせない5つのコト

規則正しい生活

朝起きる時間と夜寝る時間を一定にすることはもちろんですが、自分に合った睡眠時間を確保する〜とか、夜更かし・徹夜をしない〜ということが超重要。

規則正しい生活を過ごすためには、「質の高い睡眠」と「ストレスや疲れを溜めない」ことがポイントになります。

>>質の高い睡眠とは?ぐっすり快眠するための9つのコツ

バランスの良い食事

こちらも当たり前のことですが、肉・魚・野菜をバランスよく摂ることがニキビ予防・対策には欠かせません。

脂っこいけど食事やファストフードばかり食べることは、もちろんNGです。が、健康に良さそう〜だからといって野菜ばかり食べるのもNG。

我々の体は口にした食事・食品から形成されるわけですから、ニキビ予防だけでなくその他病気の予防のためにも、バランスの良い食事は非常に大事です。

>>ニキビ予防に効果的な食品は?食事を見直して対策しよう!

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適度な運動の習慣

運動不足は不健康のもとです。毎日ハードな運動をする必要はありませんが、週に2〜3日は20分以上の有酸素運動を行いたいところ。

軽いジョギングやウォーキング、エアロバイクを漕ぐ〜などの運動でOK。

運動することで汗をかき、体内の毒素を排出することができますからね。さらに、運動することでストレス解消もできますし、ぐっすり快眠することもできます。

正しい洗顔を行う

1日1回〜2回の洗顔は必須。朝、もしくは朝と夜の洗顔を行いましょう。この時、自分の肌に合った洗顔石鹸を使うことと、ゴシゴシ洗い過ぎないことが重要になります。

>>ニキビケアに欠かせない!正しい顔の洗い方の7つのポイント

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洗顔後は保湿を行う

洗顔と保湿はセット。洗顔すると汚れだけでなく、水分や必要な皮脂(油分)も流れていきます。失われた水分や油分を補給するためにも、化粧水は欠かせません。

>>化粧水の選び方!乾燥・混合・ニキビなど目的別で決めよう!

最後に

洗顔・保湿も大事ですが、それ以上に大事なのが食事・運動・睡眠です。生活習慣を見直すことで、洗顔や保湿で得られる効果も大きくすることができますから^^

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