ニキビ予防に効果的な食品は?食事を見直して対策しよう!

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ニキビケアといえば「正しい洗顔」と「保湿」がお馴染みですが、食事を見直すことも忘れてはいけません。

我々の体は口にしたものからしか形成されません。肌や髪の毛、筋肉などなど。洗顔や保湿も確かに大事ですが、それ以上に大事なのは食事の見直しです。

ということで今回の記事では、ニキビ予防に効果的な食品は?食事を見直して対策しよう!という内容をお届けしていきます。

ニキビ予防に効果的な食品は?

【ビタミン類を多く含む食品】

  • 緑黄色野菜全般

緑黄色野菜にはビタミンAやビタミンCが豊富に含まれており、毛穴詰まりの解消や抗酸化作用によりシワ・たるみ・炎症予防が期待できます。


  • 乳製品
  • レバー
  • うなぎ
  • 納豆など

ビタミンB2が豊富に含まれており、皮脂分泌を抑制し毛穴詰まりの予防につながります。


  • まぐろ
  • かつお
  • いわし
  • サバ
  • ササミ

ビタミンB6が豊富に含まれており、新陳代謝の促進効果や皮膚の老化防止・色素沈着の予防効果が期待できます。

			
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  • レモン
  • キウイ
  • ブロッコリー
  • ピーマン

ビタミンCが豊富に含まれており、酸化作用によりシワ・たるみ・炎症予防が期待できます。


  • かつお
  • うなぎ
  • ブリ

ビタミンEが豊富に含まれており、血の巡りを良くしたり活性酸素を抑制する働きが期待できます。


肉・魚・野菜、それぞれの食品をバランスよく摂ることで、各ビタミン類をたくさん摂取することができます。どれか一つの食品を中心にするのではなく、好き嫌いせずにバランスよく〜ですね。

【ミネラル・コラーゲン・食物繊維】

  • 乳製品
  • 牡蠣
  • 鶏皮
  • 鶏軟骨
  • ゴボウ
  • キノコ類

これらの食品には、ミネラル(カルシウムや鉄分)・コラーゲン・食物繊維が豊富に含まれています。肉・魚・野菜と併せて積極的に摂るようにするとGoodです。

yasai

こんな食品は控えよう

チョコレートやケーキなど、砂糖がた〜っぷり含まれている食べ物は、分解するために「ビタミン群」が消費されてしまいます。

我慢しすぎはストレスを貯めるのでNGですが、リミッターが外れてドカ食いしてしまう〜というのももちろんNGです。程々に、日々のご褒美に〜程度にしておきましょう。

脂っこい食べ物(唐揚げや炒めものなど)やアルコール類も、食べ過ぎ・飲み過ぎないように注意しましょう。脂っこい食べ物は皮脂の分泌を促し、毛穴詰まりの原因になります。アルコール類は分解にビタミン群が消費されてしまいます。

どれも「程々に」ならOK。その辺のさじ加減を気を付けましょう^^

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