腹筋を割る!確実に超短期間で効果の出る方法を紹介

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腹筋を鍛えて確実に割るためには、体重をある程度落とすこと/体脂肪率を落とすこと/筋肉を大きくすることの3つの要素が必要になってきます。

腹筋って実はもともと6個の区画に分かれているのですが、腹直筋という1つの大きな筋肉の上にスジが張られているためこのように割れて見えるんです。つまり、誰でもしっかりとトレーニングを行えば、キレイなシックスパックを手に入れられるということです。

今回の記事では、腹筋を割る!確実に超短期間で効果の出る方法を紹介!という内容をお届けしていきます。

超短期間で効果の出る方法

あと1週間でどうしても腹筋を割りたい・・・と思うこともあるかもしれません。その場合はかなりハードなトレーニングが必要になります。

個人的にはこの方法はあまりオススメできません。なぜか?とにかくハードだから。できれば1ヶ月〜2ヶ月くらいの期間を設けて、じっくり地道にコツコツトレーニングを続けていくのがベストなのですが・・・

とにかくその場しのぎでもいいから、1週間くらいで腹筋を割りたい!」とどうしても思うなら、以下の方法をお試しください。

  1. 摂取カロリーを減らす(ダイエット)
  2. 消費カロリーを増やす(トレーニング)
  3. 腹筋を鍛える(トレーニング)

では、それぞれの詳細を解説していきます。

			
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摂取カロリーを減らす

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お腹が出ている〜とか、体脂肪率が20%を超えている〜という人は必須の項目です。1日の摂取カロリーを抑えて体重を落としていきましょう。

成人男性の1日の摂取カロリーの目安は「1,800キロカロリー〜2,200キロカロリー」と言われています。デスクワークが中心の人は低め・肉体労働が中心の人は高めになります。

簡単な話、1日の摂取カロリーを上記の目安以下に抑えることで体重を落としましょう〜ということです。が、人間には生命維持に欠かせない「基礎代謝」というものが存在します。

基礎代謝も個人差がありますが、平均は1,400キロカロリー〜1,500キロカロリーくらい。最低でも基礎代謝分のカロリーを摂取しないと、生命維持に悪影響を及ぼす可能性があるので注意しましょう。

ただ単にカロリーを抑えればOKということではありませんからね。

消費カロリーを増やす

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有酸素運動や筋トレを行うことで、消費カロリーを増やすことができます。1週間くらいの超短期間で腹筋を割りたい〜という場合は、1日20分〜30分の有酸素運動を毎日行うと効果的です。

有酸素運動で脂肪を燃焼させ、体重と体脂肪率を落としていこう〜という作戦です。

なかなか20分〜30分のまとまった時間を取れない〜という場合は、生活方法をちょっと見直すのもオススメです。

  • 朝10分/夜10分のジョギングを行う
  • なるべく階段で移動する
  • 常にお腹に力をいれておく

1回の運動で20分〜30分ではなく、1日の運動の合計が20分〜30分以上になれば脂肪の燃焼効果が得られると言われています。なので、朝と夜に分けて有酸素運動を行ってもいいんです。

また、1日の生活の中でもなるべく負荷がかかるようにすると、時間を効率的に使って消費カロリーを増やすことができます。

筋トレも同時に行うとなお効果的なのですが、1週間で腹筋を割るとなったら「腹筋運動を中心に」行っていくのがベストだと思います。

1ヶ月とか2ヶ月など、ある程度長い期間を設けて鍛えていく場合は、腹筋運動に加えて全身の筋トレも行うことをオススメします。

参考>>腹筋を割るには筋トレと有酸素運動を!挫折しない方法を紹介

腹筋を鍛える

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体重と体脂肪率を落としていけば、割れた腹筋を手に入れることができます。体脂肪率の目安は約15%。15%を切ると腹筋が6個に割れて見えます。

が、腹筋そのものを大きくすることで、よりハッキリ・クッキリとしたシックスパックになります。

そこでオススメしたい腹筋運動がこちら。

【動画】>1日6分で”割れた腹筋”を手に入れる腹筋法

1日たったの6分でOKなのですが、これが想像以上にハードです・・・が、間違いなく効果の出るトレーニングなので、ぜひ行ってみてください^^

まとめ

  1. 摂取カロリーを抑える(基礎代謝分まで抑える)
  2. 消費カロリーを増やす
  3. 腹筋を鍛える

この3つの方法を徹底的に行えば、1週間で腹筋を割ることも可能です。が、物理的に考えてムリだろ!という人もいます。1週間で10キロ以上落とさないとダメだ〜とかね。

ちょいポチャくらいであれば全然イケるはず。

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