夏バテ対策・予防!自律神経を整えるための運動方法

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夏バテを予防・対策するためには「運動」が効果的です。暑くてジメジメしているのにわざわざ運動?と思うかもしれませんが、だからこそ運動するんです。

運動といっても激しい運動はしなくてもOK。軽いジョギングやエアロバイク、できれば筋トレなんかも併せて行うと効果的です。

今回は、なぜ夏バテ予防・対策に運動が効果的なのか?ということについて、見ていこうと思います。

そもそも夏バテになる原因とは?

主な原因は「自律神経の乱れ」です。なぜ自律神経が乱れるのかというと、クーラーや冷たい飲み物・食べ物によって体が冷えるから。

夏場はクーラーなしでは過ごせません。外はジリジリと照りつける太陽とアスファルトの照り返しでめちゃくちゃ熱い。けれども、コンビニやデパート、オフィスなどに入ってしまえばひんやり快適ですよね。

ただ、これが体には毒。外と中の温度差が大きければ大きい程、体に負担がかかり自律神経の乱れにつながります。

参照>>夏バテの原因は自律神経の乱れにあり!体の冷えには要注意?

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運動で夏バテの予防・対策に?

なぜ運動が効果的なのかというと、運動には自律神経のバランスを整える働きと体温を上げる効果があります。

運動すると体が暑くなって汗をかきますよね?運動することで体内の老廃物を排出するだけでなく、クーラーやジュースで冷えた体を温めてくれる効果があります。

この時、以下の3点に注意をしながら運動を行いましょう。

  1. 朝か夕方の比較的涼しい時間帯に運動をする。
  2. 喉が渇く前に水分補給を(こまめな水分補給)
  3. 決してムリはしない。

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お酢の効果・効能まとめ!健康・美容以外でもスゴすぎ!

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お酢の効果と聞くと、どのようなものをイメージしますか?私自身が今まで抱いていたイメージは、ただなんとな〜く健康や美容にイイ、という感じでした。

具体的な効果は?と聞かれると、すぐには答えられなかったのですが…

調べてみると、お酢の効果ってめちゃくちゃスゴイ。独特の匂いですから、好き嫌いが別れると思いますが、出来るなら積極的に摂取したいところ。

今回は、お酢の効果・効能をまとめて紹介していこうと思います。

お酢の効果・効能まとめ

NAVERまとめのページを見てみると、以下16個の効果・効能がお酢にはあると言われています。

  1. 便秘解消
  2. 口臭予防
  3. ダイエット
  4. 高血圧予防
  5. 血中コレステロール値を下げる
  6. 血液サラサラ効果
  7. 食欲増進
  8. 疲労回復
  9. 冷え性改善
  10. カルシウム吸収率向上
  11. 殺菌
  12. 胃もたれ・消化不良予防
  13. アルコール対策
  14. 二日酔い予防
  15. うがいで炎症を抑える
  16. ストレス解消(精神安定)

【参照元:優秀すぎるお酢に秘められし16の効果/NAVER】

「血液がサラサラになる」とか「疲労回復効果がある」ということは、私も聞いたことがありました。が、「便秘解消」とか「口臭予防」「アルコール対策」にも効果的だなんて、調べて初めて知りました。 「お酢の効果・効能まとめ!健康・美容以外でもスゴすぎ!」の続きを読む…

夏バテなどで自律神経が乱れている時にオススメの食事

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夏バテになる原因の一つに、自律神経の乱れが挙げられます。食生活や生活習慣が不規則になったり、睡眠不足が続くと自律神経の乱れにつながります。

が、夏場の場合は外気温と室温の温度差が大きくなりやすいため、このことが原因となり自律神経が乱れてしまいます。

今回は、夏バテなどで自律神経が乱れている時にオススメの食事について見ていこうと思います。

自律神経の乱れを整える食事

食物繊維

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食物繊維は消化に時間がかかるため、腸の中に長くとどまります。この間は副交感神経が優位になり、体の修復やリラックス効果が得られます。食物繊維が豊富に含まれている食品は、以下のようなものが挙げられます。

  • キノコ類
  • 海藻類
  • ごぼう
  • 玄米
  • 全粒粉
  • 蕎麦

酸味・辛味

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酸味や辛味のある食べ物も副交感神経を優位にしてくれます。さらに、食欲増進効果もあるので、食欲が落ちがちな夏場は積極的に摂りたいところです。代表的な食品や調味料は以下の通り。

  • レモン
  • グレープフルーツ
  • みかん
  • お酢
  • 梅干し
  • 唐辛子
  • タバスコ
  • わさび

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