腹筋を割る!確実に超短期間で効果の出る方法を紹介

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腹筋を鍛えて確実に割るためには、体重をある程度落とすこと/体脂肪率を落とすこと/筋肉を大きくすることの3つの要素が必要になってきます。

腹筋って実はもともと6個の区画に分かれているのですが、腹直筋という1つの大きな筋肉の上にスジが張られているためこのように割れて見えるんです。つまり、誰でもしっかりとトレーニングを行えば、キレイなシックスパックを手に入れられるということです。

今回の記事では、腹筋を割る!確実に超短期間で効果の出る方法を紹介!という内容をお届けしていきます。

超短期間で効果の出る方法

あと1週間でどうしても腹筋を割りたい・・・と思うこともあるかもしれません。その場合はかなりハードなトレーニングが必要になります。

個人的にはこの方法はあまりオススメできません。なぜか?とにかくハードだから。できれば1ヶ月〜2ヶ月くらいの期間を設けて、じっくり地道にコツコツトレーニングを続けていくのがベストなのですが・・・

とにかくその場しのぎでもいいから、1週間くらいで腹筋を割りたい!」とどうしても思うなら、以下の方法をお試しください。

  1. 摂取カロリーを減らす(ダイエット)
  2. 消費カロリーを増やす(トレーニング)
  3. 腹筋を鍛える(トレーニング)

では、それぞれの詳細を解説していきます。

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腹筋を割りたい!シックスパックになる体脂肪率の目安は?

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6個に割れた腹筋「シックスパック」。ゴリゴリに鍛えている人の中には、8個に割れている「エイトパック」になっている人もいますが・・・あそこまで行くと正直気持ちが悪い。

何事も「程よく」が一番です。程よく鍛えられた腕、程よく鍛えられた胸板、そして6個に割れた腹筋。

今回の記事では、腹筋を割りたい!シックスパックになる体脂肪率の目安は?という内容をお届けしていきます。

もともと腹筋は割れている

腹筋を6個に割る=腹筋を鍛えなければいけない、というイメージをお持ちかもしれませんが、実はもともと腹筋って割れているんですよ。ただ、6個の筋肉がそれぞれ独立しているのではなく、「腹直筋の上にスジが張られている」ため、6個に割れているように見えるんです。

では、なぜ割れた腹筋が浮かび上がってこないのか?というと、理由は2つあります。 「腹筋を割りたい!シックスパックになる体脂肪率の目安は?」の続きを読む…

頭がかゆい!乾燥してフケが出る時の原因と対処法は?

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なんだか最近頭がかゆい・・・よく見てみると乾燥してフケのような白いものが出ている。頭皮も肌の一部ですから、生活習慣や食生活、外部環境(紫外線/湿度など)によって、様々なトラブルが発生します。

また、洗浄力・刺激が強いシャンプーを使ったり、間違った洗髪を続けていることでも、頭皮トラブルを生じることがあります。

今回の記事では、頭がかゆい!乾燥してフケが出る時の原因と対処法は?という内容をお届けしていきます。

頭皮が乾燥する理由

肌質が「乾燥肌」だという方は、頭皮も乾燥しやすい傾向にあります。先ほどもお話したように、頭皮も肌の一部ですから「皮脂」が出ているわけです。

乾燥肌の人は、この「皮脂」の分泌量が少ないので、肌がカサカサしやすい〜とか冬場はすぐに乾燥する〜ということになるんです。

頭皮もこれと同じ。一部ではなく頭皮全体にかゆみを生じている場合は、乾燥が原因でかゆみを生じている可能性が高いです。 「頭がかゆい!乾燥してフケが出る時の原因と対処法は?」の続きを読む…

頭がかゆい!3つの原因と対処法(汗・皮脂・シャンプー)

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毎日しっかり頭を洗っているのに、なぜかかゆみが治まらない・・・。ガリガリかきすぎると頭皮を傷付けそうだし、どうすればいいんだろ?

毎日シャンプーをしているにも関わらず、このような「頭のかゆみ」が生じることがあります。

今回の記事では、頭がかゆい!3つの原因と対処法(汗・皮脂・シャンプー)という内容をお届けしていきます。

頭がかゆい時に考えられる3つの原因

シャンプーの方法を間違っている

  • シャンプーは1日2回
  • 爪でゴシゴシ洗っている
  • 熱いお湯で洗い流している
  • タオルドライももちろんゴシゴシ
  • ドライヤーを頭皮に近付けている

・・・これ、全て間違ったシャンプー・洗髪の方法です。自分ではしっかり丁寧にシャンプーをしているつもりでも、実はかえって頭皮を傷付けている〜ということがあります。 「頭がかゆい!3つの原因と対処法(汗・皮脂・シャンプー)」の続きを読む…

育毛シャンプーは効果なし?比較サイトは参考にするな!

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20代後半に差し掛かると、そろそろ髪の毛のことが心配になってきます。学生時代はパーマやカラーを全力で楽しんでいましたが、もうそんなことやってる場合じゃない。

そこで、少しでも対策をしようと思い「育毛シャンプー」を買おうと思ったのですが・・・結論から言いましょう、育毛シャンプーを紹介しているサイトからは購入しない方が◯です。

ということで今回の記事では、育毛シャンプーは効果なし?比較サイトは参考にするな!という内容をお届けしていきます。

育毛シャンプーは効果なし?

メジャーどころの育毛シャンプーといえば「スカルプ◯」がお馴染みだと思います。有名人をCMに起用し、使えばあたかも髪の毛が生えてくるような演出ですよね。

ただ・・・公式サイトを見ていただけるとわかるのですが、ハッキリとこのような記述が載っています。

  • スカルプ◯単体での効果ではありません

これってつまり、「育毛シャンプーを使っても髪の毛が生えるわけではありませんよ〜」ということですよね?

育毛シャンプーと言えども「シャンプー」ですからね。主な働きは頭皮の汚れを落とし環境を整えることですから。

育毛シャンプー=頭皮環境を整える

頭皮環境の悪化が原因で、抜け毛や薄毛につながると言われています。刺激の強いシャンプーを使っている〜とか頭皮に合わない使っているシャンプーを使っている〜などが原因で、頭皮環境は悪化してしまいます。

もちろんシャンプーだけでなく、生活習慣や食生活なども頭皮環境の良し悪しを左右します。 「育毛シャンプーは効果なし?比較サイトは参考にするな!」の続きを読む…

市販シャンプーの種類と特徴一覧!正しい選び方のコツは?

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まだそんなシャンプー使ってるの?

毎日のようにテレビで目にするシャンプーのCM。あれだけの種類がありますから、どれを選べばいいかわからなくなりますよね^^;

シャンプーなんかにお金を使うのは勿体無いから、安いヤツでいいよ〜・・・←これ、やめた方がいいです、マジで。

今回の記事では、市販シャンプーの種類と特徴一覧!正しい選び方のコツは?という内容をお届けしていきます。

市販シャンプーの種類と特徴

シャンプーの種類は「高級アルコール系/石鹸系/アミノ酸系」の3つに分けられます。

高級アルコール系

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  • 主な成分:ラウリル硫酸Na/ラウレス硫酸Naなど
  • 特徴:洗浄力が非常に強い

「高級」という表現を見ると「高品質」なのかな?と思ってしまいますが、全くもってそんなことありません。高級アルコール系の高級とは、「炭素数の分子量が大きい」ということを表しています。

高級アルコール系シャンプーの最大の特徴は、洗浄力の高さにあります。CMで流れているようなシャンプーのほとんどは、この高級アルコール系シャンプーに分類されます。 「市販シャンプーの種類と特徴一覧!正しい選び方のコツは?」の続きを読む…

[男性向け]シャンプーのオススメを3つピックアップしてみた

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数百円〜数千円まで幅広い価格帯で販売されている「シャンプー」。一言にシャンプーといってもその種類は様々です。

高級アルコール系/石鹸系/アミノ酸系、市販のシャンプーは主にこの3種類に分けられます。各種類の中でさらに細かく展開されているので、どのシャンプーを使えばいいのか?なかなか分かりませんよね^^;

ということで今回の記事では、[男性向け]シャンプーのオススメを3つピックアップしてみた!という内容をお届けしていきます。

シャンプーの種類3つ

先ほどもお話したように、市販のシャンプーの種類は「高級アルコール系/石鹸系/アミノ酸系」の3つに分けられます。

詳細>>市販シャンプーの種類と特徴一覧!正しい選び方のコツは?

ドラックストアやスーパーで売られている数百円程度のシャンプーは、だいたい「高級アルコール系」に分類されます。裏面の成分表に「ラウレス硫酸Na/ラウリル硫酸Na」などの記載があったら、そのシャンプーは高級アルコール系。

泡立ちがよく洗浄力が非常に強いのですが、その分頭皮への刺激も強くなっています。シャンプーにこだわらない〜とか安い方がいい〜という人は、そのまま使い続けてもいいでしょう。

が、将来が心配だ〜とか少しでも頭皮環境を良くしたい〜という人は、ちょっと高いですが数千円程度のシャンプーを使うことをオススメします。 「[男性向け]シャンプーのオススメを3つピックアップしてみた」の続きを読む…

頭皮ニキビの対処法5つ!シャンプーや洗髪の見直し必須

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頭皮ニキビができた・・・という場合は、5つの原因と対処法があります。頭皮も肌の一部ですし、顔とつながっていますからね。顔と同じように丁寧にケアしてあげる必要があります。

もし、セルフケアを続けても改善しない〜という場合は、皮膚科を受診しましょう。塗り薬と飲み薬が処方されて、「いつも以上に丁寧に頭を洗ってくださいね〜」と言われると思います。

今回の記事では、頭皮ニキビの対処法5つ!シャンプーや洗髪の見直し必須!という内容をお届けしていきます。

頭皮ニキビの対処法5つ

  1. 正しい洗髪を行う
  2. シャンプーを見直す
  3. 生活習慣を整える
  4. 食生活を整える
  5. ストレスを解消する

では、ここからはそれぞれの対処法を、詳しく見ていこうと思います。 「頭皮ニキビの対処法5つ!シャンプーや洗髪の見直し必須」の続きを読む…

頭皮にニキビができる5つの原因!痛い・かゆい時の対策は?

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頭を洗っていると、ふと痛みを感じる部分があったから触ってみると「ニキビ」のようなものができている。髪をかき分けてよく見てみると、赤くポツッとした感じの見た目をしている。

これはほぼ間違いなく「頭皮ニキビ」です。頭皮も肌の一部ですから、生活習慣の乱れや食生活の乱れ、ストレスなどが原因でニキビができることがあります。

今回の記事では、頭皮にニキビができる5つの原因!痛い・かゆい時の対策は?という内容をお届けしていきます。

頭皮ニキビができる5つの原因

  1. 皮脂や汗による毛穴の詰まり
  2. シャンプーやコンディショナーの洗い残し
  3. 皮脂の過剰分泌
  4. ストレスとホルモンバランスの乱れ
  5. 外部環境による刺激

頭皮ニキビができる原因は、主に上記5つが考えられます。ここからはそれぞれの詳細を見ていこうと思います。 「頭皮にニキビができる5つの原因!痛い・かゆい時の対策は?」の続きを読む…

耳の後ろのしこりの治療は何科に行く?皮膚科での経験談を紹介!

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なんとな〜く耳の後ろを触ってみたら、いつの間にか「しこり」ができている。左耳には何もできていないけど、なぜか右耳片方だけにしこりができている。

最初気付いた時は全く気にしていなかったのですが、1週間・・・2週間経っても治らないので、心配になって皮膚科へ行ってみました。

・・・さて、今回の記事では、耳の後ろのしこりの治療は何科に行く?皮膚科での経験談を紹介!という内容をお届けしていきます。

そもそもしこりの正体とは?

耳の後ろのしこりの正体として考えられるものは「5つ」あります。

  1. 粉瘤(ふんりゅう)
  2. 肉芽(にくが)
  3. リンパ節炎
  4. 悪性腫瘍
  5. 痛風

ほとんどの場合は「粉瘤」、ピアスを付けている人は「肉芽」と診断されることが多いとのこと。まぁ、いずれの場合でもまずは皮膚科を受診して、専門医の治療と診断を受けるのがベストです。

参照>>耳の後ろのしこりの正体は?考えられる5つの原因!

皮膚科を受診した私の経験談

さて、耳の後ろのしこりが気になって皮膚科を受診した私。先生はそのしこりを見るなり「あぁ、ニキビみたいなものだね。粉瘤って言うんだけど、結構多いんだよね〜「耳の後ろのしこりの治療は何科に行く?皮膚科での経験談を紹介!」の続きを読む…